Monday, September 26, 2022
Homeઆરોગ્યડિપ્રેશન કેર ટિપ્સ: ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઓળખીને તમારી જાતની કેવી રીતે કાળજી રાખવી

ડિપ્રેશન કેર ટિપ્સ: ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઓળખીને તમારી જાતની કેવી રીતે કાળજી રાખવી

ડિપ્રેશન કેર ટિપ્સ: વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન મુજબ ભારતમાં દર વીસમાંથી એક વ્યક્તિ ડિપ્રેશનથી પીડિત છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતની વધુ સારી રીતે કાળજી લેવાથી, આ રોગને ન માત્ર રોકી શકાય છે, પરંતુ રોગમાંથી બહાર પણ આવી શકે છે. મેક્સ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલના સાયકોલોજિસ્ટ ડૉ. સમીર મલ્હોત્રા પાસેથી જાણો, તમારી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવી...

ડિપ્રેશનના લક્ષણો અને કાળજી | Symptoms and care of depression

Depression Care Tips Gujarati: ડિપ્રેશનનો રોગ, જે ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે, તેણે વિશ્વની લગભગ 4.3 ટકા વસ્તીને પકડી લીધી છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, ભારતમાં ડિપ્રેશનનો ભોગ બનેલા લોકોનો આ આંકડો એટલો ઝડપથી વધી રહ્યો છે કે તેણે હવે દર 20માંથી એક ભારતીયને પકડ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, આ રોગથી બચવા માટે માત્ર ડિપ્રેશનના લક્ષણોને સમજવું જ નહીં, પરંતુ ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં પોતાની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે પણ જાણવું આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

મેક્સ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ સાકેતના ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ એન્ડ બિહેવિયરલ સાયન્સના ડાયરેક્ટર ડૉ. સમીર મલ્હોત્રાના જણાવ્યા અનુસાર ડિપ્રેશનના ત્રણ મુખ્ય લક્ષણો છે. પ્રથમ, કોઈપણ કામ કરવાનું મન ન કરો. બીજું, નાના કામમાં ખૂબ થાક લાગવો અને ત્રીજું, સતત હતાશ રહેવું. જો આ ત્રણમાંથી કોઈપણ બે લક્ષણો સતત બે અઠવાડિયા સુધી અનુભવાય તો સમજવું કે તમે Depression તરફ આગળ વધી રહ્યા છો. આવી સ્થિતિમાં સૌપ્રથમ સ્વ-સંભાળ દ્વારા ડિપ્રેશનમાંથી મુક્તિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો લક્ષણો દૂર ન થાય, તો તમારે મનોચિકિત્સકની મદદ લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો: Health Tips: કોરોનામાં વધુ કાળા મરી ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે થઈ શકે છે હાનિકારક, જાણો નુકસાન

ડિપ્રેશનના અન્ય લક્ષણો
ડો.સમીર મલ્હોત્રાના મતે કામમાં રસ ન હોવો, થાક લાગવો અને હતાશ થવુ એ ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે. આ સાથે, કેટલાક અન્ય લક્ષણો છે જે તમને જણાવે છે કે તમે આ રોગની કેટલી ઝપેટમાં આવ્યા છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી ઊંઘમાં વધઘટ છે, એટલે કે, ક્યારેક ઓછી ઊંઘ આવે છે અને ક્યારેક વધુ. બહુ ઓછી ભૂખ લાગવી, પોતાના વિશે અને દુનિયા વિશે નકારાત્મક વિચારવું વગેરે ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે. આ ઉપરાંત, આ રોગમાં, દર્દીને લાગે છે કે કોઈ તેની મદદ કરી શકશે નહીં અને ભવિષ્યમાં તેનું કોઈ ભવિષ્ય નથી.

ડૉ. મલ્હોત્રાએ જણાવ્યું કે Depression માં સપડાયેલા ઘણા દર્દીઓમાં જીવન સમાપ્ત કરવાના વિચારો આવવા લાગે છે. તેમનામાં ગિલ્ટની લાગણી છે. તે કોઈપણ સમસ્યા માટે પોતાને દોષિત માને છે. આવી વ્યક્તિઓના વર્તનમાં ઘણી ચીડ હોય છે. તેઓ ખૂબ ગુસ્સે થાય છે. જો કોઈ પણ વ્યક્તિમાં આવા લક્ષણો મોટા લક્ષણો સાથે જોવા મળે, તો તેણે તાત્કાલિક તેમના મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી જોઈએ. તેમણે કહ્યું કે કોઈ પણ વ્યક્તિ આ માનસિક સ્થિતિમાં ફસાઈ ન જાય, તેના માટે જરૂરી છે કે તેનો અભિગમ સકારાત્મક હોવો જોઈએ. સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, સમસ્યાનું સમાધાન જુઓ.

આ પણ વાંચો: જાણો લીવરમાં સોજા ના કારણો, લક્ષણો, ઘરગથ્થુ ઉપચાર Liver Swelling Treatment in Gujarati

તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી
ડો.સમીર મલ્હોત્રાના જણાવ્યા મુજબ જૈવિક રીતે મગજમાં સેરોટોનિન નામનું રસાયણ હોય છે. આ રસાયણના ઓછા કારણે નકારાત્મક વિચારો વધુ આવવા લાગે છે. ક્યારેક આત્મહત્યાના વિચારો પણ આવવા લાગે છે. ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિના પરિવારે પીડિત વ્યક્તિને અહેસાસ કરાવવો જોઈએ કે તેનું જીવન તેના અને તેના પરિવાર માટે કેટલું મૂલ્યવાન છે. જેથી તેમને એવું ન લાગે કે તેમનું જીવન વ્યર્થ છે, તેમના જીવનનું કોઈ મહત્વ નથી. ડિપ્રેશનની જાણ થતાં જ તબીબી મદદ લેવી જોઈએ. ડિપ્રેશન સંપૂર્ણપણે સારવાર યોગ્ય છે. સારવારની સાથે સાથે, આપણે આપણી જાતની કાળજી લઈને Depression ને આપણાથી દૂર કરી શકીએ છીએ.

આ પણ વાંચો: 

વાતચીતલોકો ઘણીવાર ડિપ્રેશનમાં પોતાને અલગ કરી દે છે. તેઓ પોતાના જ વિચારોમાં ડૂબેલા હોય છે. જો તમે ઉદાસી અનુભવો છો, તો તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરો. સંવાદ એ હતાશાને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
નકારાત્મકતા ટાળોહતાશાની સ્થિતિમાં દર્દીના મનમાં નકારાત્મકતાનું વર્ચસ્વ રહે છે. ઘણી વખત આવા આઘાત થાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ પરેશાન રહે છે. તેઓને લાગે છે કે તેમનું જીવન નકામું છે અને જીવનનો કોઈ અર્થ નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારા જીવનના સકારાત્મક અને સફળ પાસાઓને યાદ રાખો. તેમના જીવનમાં શું સારું છે તે ધ્યાનમાં લો. તમારા આશીર્વાદ યાદ રાખો.
ભોજનડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં ઘણી વખત લોકો પોતાની સંભાળ રાખી શકતા નથી. આ લોકો ન તો બરાબર ખાય છે અને ન તો બરાબર ઊંઘતા હોય છે. ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે ઊંઘ અને ખાવા વચ્ચે સંતુલન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેઓ ઘણીવાર ભૂખ નથી એમ કહીને ખોરાક લેતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, ખોરાક લેવો જ જોઈએ, ભલે તમે ઘણી વખત થોડો ખોરાક ખાઓ.
ઊંઘવાનો સમયરાત્રે સૂવાનો સમય નિશ્ચિત હોવો જોઈએ. તમે સૂવાના સમયે તમારા પલંગ પર પહોંચો છો, પછી ભલે તમે સૂતા હોવ કે ન હોવ. સૂવાનો સમય એવો હોવો જોઈએ કે આપણે પથારીમાં કયા સમયે સૂવું છે અને સવારે કયા સમયે ઉઠવાનું છે. સૂતી વખતે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ ન કરો.
તડકામાં રહોઆપણા સ્વસ્થ જીવનમાં સૂર્યપ્રકાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડિપ્રેશનના દર્દીઓએ ચોક્કસ સમય તડકામાં વિતાવવો જોઈએ. જૂના જમાનામાં જ્યારે દવાઓ ન હતી, ત્યારે સૂર્યપ્રકાશ ચિકિત્સા દ્વારા ઘણા માનસિક રોગોની સારવાર કરવામાં આવતી હતી. ઘણી વખત બંધ રૂમમાં રહેવાને કારણે ઉદાસી અને ગભરાટની લાગણી થાય છે. તેથી, પ્રકાશમાં બહાર જાઓ અને લોકોને મળો.

સંગીત

 

ડિપ્રેશનમાં કંઈ કરવાનું મન થતું નથી. આવા સમયે મનમાંથી ઉદાસી દૂર કરવામાં સંગીત ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. સકારાત્મક સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને તે ન લાગે તો પણ, થોડું સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ કે વાંસળી કે સિતાર. સિરર મનમાંથી ઉદાસી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વાંસળી મનને શાંત કરે છે.
દવાઓથી દૂર રહોહતાશાની સ્થિતિમાં માદક દ્રવ્યોનું સેવન ન કરો. ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં લોકો સ્ટ્રેસમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે દારૂ કે અન્ય નશો કરવાનું શરૂ કરે છે. આમ કરવાથી ડિપ્રેશન દૂર નથી થતું, પરંતુ તમારા ડિપ્રેશનમાં જરૂર વધારો થાય છે.
કુલમનને શાંત કરવા અને સંતુલિત કરવામાં યોગ ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. યોગને આપણા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરીને આપણે હતાશાની ચુંગાલમાંથી બહાર નીકળીએ છીએ.

આ પણ વાંચો: Antibiotic Resistance: અભ્યાસ માં દાવો, એન્ટિબાયોટિક્સ દવાઓ થઇ શકે છે બેઅસર, નાના ચેપ પણ લાઇલાજ

 

સલાહ આપવાનું ટાળો
ડો.સમીર મલ્હોત્રાએ જણાવ્યું હતું કે જે પરિવારના સભ્યો ડિપ્રેશનની બીમારીથી પીડિત છે તેમણે પણ કેટલીક બાબતો ખાસ રાખવી જોઈએ. તેઓએ સૌથી વધુ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે ડિપ્રેશનના દર્દીને કોઈ તબીબી સલાહ ન આપો. ઘણીવાર એવું જોવામાં આવ્યું છે કે દરેક વ્યક્તિ ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને કોઈને કોઈ નવી સારવાર જણાવીને જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, પહેલેથી જ હતાશ દર્દીનું એનર્જી લેબલ ઘણું ઓછું હોય છે, જેના કારણે તે કામ કરી શકતો નથી અને નકારાત્મક લાગણીઓ તેનામાં ઘર કરવા લાગે છે

દરરોજ લેટેસ્ટ અપડેટ તમારા Mobile પર મેળવવા આજે જ જોઈન કરો અમારું whatsapp ગ્રુપ

અમારા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર અમારી સાથે જો મિત્રો, દેશ અને દુનિયાના સમાચારો ઝડપથી જાણવા માટે Live Gujarati News સાથે જોડાયેલા રહો

Facebook | Instagram | Twitter

વાંચવા બદલ તમારો ખુબ ખુબ આભાર

ટીમ લાઈવ ગુજરાતી ન્યુઝ
ટીમ લાઈવ ગુજરાતી ન્યુઝhttps://livegujaratinews.com
ઓફિસ સંવાદદાતા, Live Gujarati News
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments