ફ્લોર પર સૂવાના ફાયદા અને નુકશાન: ઘણા દાયકાઓ પહેલાં ખાટલા કે પથારી ન હોય ત્યારે લોકો ચાદર ઓઢીને જમીન પર સૂઈ જાય છે. તેમનું માનવું હતું કે જમીન પર સૂવાથી શરીર મજબૂત રહે છે અને ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓથી છુટકારો મળે છે. શું ખરેખર જમીન પર સૂવાથી ફાયદા થાય છે, શું વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો પણ આ વાતની પુષ્ટિ કરે છે? આમાંના ઘણા પ્રશ્નો દેખીતી રીતે જ મગજમાં આવી રહ્યા છે. આ તમામ બાબતોના જવાબ તમને આ લેખમાં મળશે. અહીં જમીન પર સોનું હાનિકારક છે અથવા જમીન પર સૂવાના ફાયદા છે, બધી વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે.
લેખમાં તમે જમીન પરના સૂવાના ગેરફાયદા તેમજ જમીન પરના સૂવાના ફાયદા વિશે શીખશો. પહેલા તમે ફાયદા જાણો.
ફ્લોર પર સૂવાના ફાયદા – Benefits of Sleeping On The Floor in Gujarati
જમીન પર સૂવાના ફાયદાઓને લગતા વધુ સંશોધન ઉપલબ્ધ નથી. આવી સ્થિતિમાં, અમે આ લેખમાં, કઠોર ગાદલા અને શવાસનના આધારે જમીન પર સૂવાના ફાયદાઓ સમજાવી રહ્યા છીએ. હકીકતમાં, મક્કમ ગાદલાં પણ ફ્લોર અને શવાસનની જેમ જ સખત હોય છે અને જમીન પર સૂઈને શવાસન કરવામાં આવે છે. આ કારણથી જમીન પરના સોનામાંથી પણ આ બન્નેના ફાયદા મેળવી શકાય છે. આવો જાણીએ આના આધારે જમીન પર સૂવાના ફાયદા.
- પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો
કમરનો હળવો દુખાવો થતો હોય તો જમીન પર સૂવાના ફાયદા થઈ શકે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન (એનઆઇએચ) દ્વારા પ્રકાશિત એક સંશોધનમાં પણ આ વાતની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. વેબસાઇટના જણાવ્યા અનુસાર કમરનો દુખાવો ઓછો કરવા અને તેને સ્વસ્થ રાખવા માટે મક્કમ સપાટી પર સૂવું સારું છે (1).. જમીનને મક્કમ સપાટીમાં પણ સમાવી શકાય છે.
એક રિસર્ચ પેપર અનુસાર, ફર્મ મેટરેઝમાં સૂવાથી પીઠ અને પીઠનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે (2).. આવા જ અન્ય એક સંશોધન દરમિયાન કેટલીક મહિલાઓ અને પુરુષોને પીઠ અને પીઠના દુખાવા સામે ઝઝૂમવું પડતું હતું અને તેમના ગાદલાં બદલીને તેમને મધ્યમ-કઠોર ગાદલાં આપવામાં આવ્યાં હતાં. જેના કારણે તેની કમરના દુખાવાની સમસ્યા ઓછી થઈ ગઈ અને ઊંઘની ગુણવત્તા પણ વધી ગઈ (3). આ આધાર પર, તે કહેવું ખોટું નહીં હોય કે ફ્લોર પર સૂવું એ પીઠના દુખાવાથી થોડું ઓછું હોઈ શકે છે.
- વધુ પડતું ગરમ થવાની સમસ્યાથી રાહત મેળવો
રિસર્ચ અનુસાર રાત્રે સૂતી વખતે ઉપયોગમાં લેવાતી બેડના કારણે ઓવરહીટિંગની સમસ્યા થાય છે. આને કારણે, ઊંઘમાં વારંવાર વિરામ થવો અને સંપૂર્ણ ઊંઘ ન આવવી એ સામાન્ય બાબત છે (4). આ સમસ્યાથી બચવા માટે જમીન પર સૂવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, કોંક્રિટથી બનેલા ફ્લોરમાં ઠંડકની અસર હોય છે (5). આ આધાર પર કહી શકાય કે કોંક્રિટથી બનેલા ફ્લોર પર સૂવાથી ઓવર હીટિંગ નહીં થાય અને વ્યક્તિ શાંતિથી સૂઈ શકશે. - અનિદ્રાની સારવાર કરવી
અનિદ્રાના ઘરેલું ઉપચારમાં જમીન પર સૂવું પણ શામેલ છે. એક રિસર્ચ અનુસાર રેપિડ આઇ મુવમેન્ટ સ્લીપ બિહેવિયર ડિસઓર્ડર (આરબીડી) એટલે કે ઊંઘમાં હાથ-પગ દોડવું પણ અનિદ્રાનું કારણ છે. આ સમય દરમિયાન લોકો સૂતાં સૂતાં સૂતાં પથારીમાંથી પડી જાય છે. સંશોધન કહે છે કે જમીન પર સૂવાથી આરબીડી (RBD) (6)ને કારણે થતી ઈજા અને અનિદ્રામાં રાહત મળી શકે છે.
આ ઉપરાંત ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાનું એક કારણ સવારના સમયે થતી ઓવર-હીટિંગ પણ છે. આપણે ઉપર જણાવી ચૂક્યા છીએ કે જમીન પર સૂવાથી અમુક અંશે ઓવર-હીટિંગ ઓછું થઈ શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. રિસર્ચ પેપર અનુસાર, સૂતી વખતે જે ઓવરહિટિંગ થાય છે તેનાથી ઊંઘ વારંવાર તૂટી જાય છે. સાથે જ બેડ પરથી જ્યારે નીચેની તરફ ગરમ ન લાગે ત્યારે ઊંઘ સારી આવે છે (4).
- મુદ્રામાં સુધારો કરે છે
ઊભા થવું, બેસવું અને ખોટી મુદ્રામાં સૂવાથી કમરનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ જેવી અનેક સમસ્યાઓ થાય છે. યોગ્ય મુદ્રામાં સૂવાથી આ પરેશાનીઓથી બચી શકાય છે (7). એક રિસર્ચમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે જો સૂતી વખતે ફર્મ મેટરેસનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તે શરીરની મુદ્રાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કરોડરજ્જુને વધુ વળવા દેતું નથી અને તેની સપાટ સપાટી શરીરને એક સંપૂર્ણ મુદ્રા આપે છે (8).
સાથે જ તે પીઠના દુખાવાને પણ ઘટાડી શકે છે, તેથી લગભગ 76 ટકા ઓર્થોપેડિક સર્જનો એટલે કે ઓર્થોપેડિક સર્જનો એટલે કે હાડકા સાથે સંકળાયેલા નિષ્ણાતો પણ મક્કમ મેટ્રાસેસ પર સૂવાની ભલામણ કરે છે (8). તેના આધારે કહી શકાય કે જમીન પર ફર્મ મેટરેઝ કે સોનું માત્ર લાઈફસ્ટાઈલ સુધારવામાં જ નહીં, પરંતુ શરીરની મુદ્રાને સુધારવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- તણાવમાંથી મુક્તિ
શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે જમીન પર સૂવું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેનાથી તણાવની સમસ્યાને અમુક હદ સુધી દૂર કરી શકાય છે. ખરેખર, જમીન પર સૂઈને કરવામાં આવતા શવાસનનો મૂડ સુધારી શકે છે (9).
આને માનસિક સ્થિતિ સુધારવાની ઔપચારિક મનોરોગ ચિકિત્સા કહેવામાં આવે છે. તે તણાવ ઘટાડીને બેચેની દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે (9).. આ આધાર પર કહી શકાય કે શેવિંગની મુદ્રામાં થોડો સમય જમીન પર પડ્યા રહેવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
- કરોડરજ્જુ માટે
ફર્મ મેટરેઝ પરનું સોનું કરોડરજ્જુ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ખરેખર, આ વિષય પરના સંશોધન અનુસાર, જે લોકોને કરોડરજ્જુની સમસ્યા હતી તેમને ફર્મ મેટ્રેસ પર સૂવાની સલાહ આપવામાં આવી હતી. આના પરિણામે તે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં હાડકાં મજબૂત અને ફ્લેક્સિંગની હાજરી તેમજ કરોડરજ્જુમાં લાભ થયો (8)). આ આધારે કહી શકાય કે ફર્મ મેટર્સ અથવા જમીન પર સોનું જેવા સપાટ સ્થાનો કરોડરજ્જુ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. - રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે
લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવા માટે શવાસનના ફાયદા જમીન પર સૂઈને જોઈ શકાય છે. એક રિસર્ચ દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર માટે શવાસન કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શવાસન બ્લડ પ્રેશરને લગતી દવાઓની જરૂરિયાતને ઘટાડી શકે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરી શકે છે (10). તેના આધારે કહી શકાય કે જમીન પર સૂવાથી બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા સારી થાય છે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સારું થઇ શકે છે.
લેખના આ ભાગમાં અમે તમને જમીન પર સૂવા માટેની જરૂરી ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ.
જો તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવતી હોય તો આ ચમત્કારિક દૂધનું સેવન કરો, તમને મળશે લાભ.
ફ્લોર પર સૂવા માટેની ટિપ્સ – Tips for Sleeping On The Floor in Gujarati
જમીન પર સૂતા પહેલા કેટલીક વાતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. અહીં અમે તમને જરૂરી વસ્તુઓ અને જમીન પર કેવી રીતે સૂવું તે જણાવી રહ્યા છીએ.
- જમીન પર સૂતા પહેલા જમીનને સારી રીતે સાફ કરો.
- ખાતરી કરો કે જમીન પર કોઈ ભૂલો અથવા કચરો નથી.
- હવે તમારી અનુકૂળતા મુજબ જમીન પર કેટલીક ચાદરો અને ધાબળા સારી રીતે મૂકો.
- પછી સીધા જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમે ઇચ્છો તો ડાબી કે જમણી બાજુ પણ ટર્ન લઇ શકો છો.
- એટલું જ ધ્યાન રાખો કે જમીન પર સૂતી વખતે કોઈ પણ પ્રકારની તકલીફ હોય તો ત્યાં ન સૂવું.
- વળી, લાંબા સમય સુધી જમીન પર સૂવાને બદલે માત્ર નિદ્રા માટે જ ઊંઘો.
- જો કમરમાં તીવ્ર દુખાવો થતો હોય અથવા કમરની સર્જરી થતી હોય તો જમીન પર સૂવાનું ટાળો.
લેખના આ ભાગમાં આપણે જમીન પર સૂવાના નુકસાનની ચર્ચા કરીશું
ફ્લોર પર સૂવાની આડઅસરો – Side Effects of Sleeping On The Floor in Gujarati
એક તરફ જમીન પર સૂવાના ફાયદા છે તો બીજી તરફ જમીન પર સૂતી વખતે જે બેદરકારી દાખવવામાં આવે છે તેના કારણે પણ આડઅસર જોવા મળી શકે છે. અહીં અમે તેમના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
- ઠંડા વાતાવરણમાં ઠંડા મેદાન પર સુવાથી ઠંડી પડવાની શક્યતા રહે છે.
- જો તમે યોગ્ય રીતે સફાઈ નથી કરી રહ્યા તો જમીન પર સૂતી વખતે જીવજંતુના કરડવાનો પણ ડર રહે છે.
- જો જમીન ભીની કે ભેજવાળી હશે તો બીમાર પડવાનું જોખમ રહેશે.
- જો જમીનને યોગ્ય રીતે સાફ ન કરવામાં આવે તો કચરો, ધૂળ અને ગંદકી આંખ અને મોંઢામાં ઘૂસી શકે છે.
- જો યોગ્ય રીતે સાફ ન કરવામાં આવે તો ચેપ લાગવાની પણ શક્યતા રહે છે.
- જો તમે જમીન પર વધુ સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો પીઠમાં દુખાવો થવાની સંભાવના પણ હોઈ શકે છે (11).
- તેમ છતાં જમીન પર સૂવાના ફાયદાને લગતા વધુ સંશોધન ઉપલબ્ધ નથી.
પરંતુ, અહીં અમે મેટર્સ અને શવાસન કંપનીઓને જોડતા, જમીન પરના સૂવાના ફાયદાઓ સમજાવ્યા છે. તે પીઠના દુખાવાની સમસ્યાને તાણ અને અનિદ્રાની અગવડતા સુધી ઘટાડી શકે છે. જમીન પર સૂવાના ફાયદા જાણવા સાથે એ વાતનું પણ ધ્યાન રાખો કે જમીન પર સૂવું એ કોઈ પણ સમસ્યાનો ઉકેલ નથી. ફક્ત તમારી પસંદગી અનુસાર તેને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો. જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની શારીરિક સમસ્યા હોય તો ડોક્ટરની સલાહને પ્રાધાન્ય આપો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું ફ્લોર પર સૂવાથી પીઠના દુખાવામાં મદદ મળે છે?
હા, નક્કર સપાટી એટલે કે જમીન પર સૂવા જેવી કઠિન જગ્યાએ કમરના દુખાવામાં અમુક અંશે રાહત મેળવી શકે છે (1).. માત્ર એટલું નોંધી લો કે પીઠનો દુખાવો વધુ હોય છે, તેથી ફ્લોરની વધુ જડતા જે આ પીડાને વધારી શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા અને કમરને લગતી અન્ય સમસ્યાઓમાં જમીન પર સૂવાનું પણ ટાળો (૨).
શું ફ્લોર પર સૂવાથી સાઇટિકા મટે છે?
ના, જમીન પર સૂવું એ સાઇટિકાનો ઇલાજ ન હોઈ શકે.
શું જમીન પર સૂવાથી પાશ્ચર સુધારવામાં મદદ મળે છે?
હા, જમીન પર સૂવું એ એક કુદરતી રીત માનવામાં આવે છે, જેનો એક ફાયદો પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો માનવામાં આવે છે. સંશોધનની વાત કરીએ તો મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે કઠોર ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે (8). આવી સ્થિતિમાં, એવું માની શકાય છે કે સખત ફ્લોર પર સૂવાથી પણ આ લાભ મળી શકે છે.
જમીન પર કોણે ન સૂવું જોઈએ?
જો કોઈને શરદી, શરદી, તાવ કે ઇન્ફેક્શનની સમસ્યા હોય તો તેમણે જમીન પર ન સૂવું જોઈએ. આ ઉપરાંત જે લોકોને કમરના દુખાવાની ગંભીર સમસ્યા હોય અને પીઠ સંબંધિત સર્જરી હોય તેમણે પણ જમીન પર સૂવું ન જોઈએ.
શું ગર્ભવતી હોય ત્યારે અથવા બાળક સાથે ફ્લોર પર સૂવું ઠીક છે?
આમ જોવા જઈએ તો ગર્ભાવસ્થામાં ડોક્ટરો જમીન પર સૂવાની ના નથી પાડતા, પરંતુ કેટલાક સંજોગોમાં તે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થાને કારણે કરોડરજ્જુનો થોડો વળાંક આવી શકે છે, જેના કારણે જમીન પર સૂવાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. સાથે જ પેટની સાઈઝ વધારવાથી ખોટું બોલવામાં, બેસવાથી કે જમીન પર ઉઠવા પર સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, તે વધુ સારું છે કે સગર્ભા સ્ત્રી ડોક્ટરની સલાહ પર જ જમીન પર સૂવાનું નક્કી કરે.
સાથે જ બાળકની સાથે જમીન પર સુવા સામે પણ કોઇ વાંધો નથી. જો બાળકને જમીન પર સૂવામાં સરળતા રહે તો તેને સાથે લઈને જમીન પર સુઈ શકાય છે.
સંદર્ભો (સ્ત્રોતો):
સ્ટાઇલક્રેઝ પરના લેખોને સમકક્ષ-સમીક્ષા અને શૈક્ષણિક સંશોધન પત્રો, પ્રતિષ્ઠિત સંસ્થાઓ, સંશોધન સંસ્થાઓ અને તબીબી સંગઠનોમાંથી ચકાસાયેલી માહિતી દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે, જેથી સચોટતા અને સુસંગતતા સુનિશ્ચિત કરી શકાય.
અધ્યયનમાં પ્રકાશિત થયેલા અહેવાલ
પીઠના દુખાવાની ફેક્ટ શીટ
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
દીર્ઘકાલીન બિન-વિશિષ્ટ નીચલા-પીઠના દુખાવા પર ગાદલાની દ્રઢતાની અસર: રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-બ્લાઇન્ડ, નિયંત્રિત, બહુકેન્દ્રી પરીક્ષણ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14630439/
પીઠના દુખાવામાં ફેરફાર, ઊંઘની ગુણવત્તા અને નવી પથારી પ્રણાલીની
રજૂઆત પછી કથિત તણાવ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19646380/
ઊંઘ અને સર્કાડિયન રિધમ પર થર્મલ વાતાવરણની અસરો
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
આ પણ વાંચો:
Health Tips: આ 4 વસ્તુઓ કરે છે ઈમ્યુનિટી નબળી, થઈ શકે છે ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર
How To Be Healthy, Health Care Tips In Gujarati
દિમાગ તેજ કેવી રીતે કરવું Dimag Tez karva mate Shu Khavu Puri Mahiti
Kalonji In Gujarati કલોંજી ના ફાયદા, ઉપયોગ અને નુકસાન
ગુજરાતી સમાચાર, બ્રેકીંગ ન્યુઝ ગુજરાતીમાં મેળવો સોંથી પહેલા live gujarati news.com પર, સૌથી વિશ્વસનીય ગુજરાતી સમાચાર વેબસાઇટ પર મેળવો Gujarat Latest News Today, Live Samachar in Gujarati, Gujarati News Live, For more related stories, follow: latest update on health news tips in gujarati
અમારા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર અમારી સાથે જોડાઓ
Facebook | Instagram | Twitter
વાંચવા બદલ તમારો ખુબ ખુબ આભાર