Health Tips: આ 4 વસ્તુઓ કરે છે ઈમ્યુનિટી નબળી, થઈ શકે છે ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર

રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરતા પરિબળો
નિષ્ણાતો દ્વારા વારંવાર સૂચનાઓ આપ્યા પછી પણ કેટલાક લોકો એવા છે જે હાથ ધોવાનું, યોગ્ય સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખતા નથી. સ્વચ્છતાને અવગણવી એ તમને બીમાર કરવા માટે પૂરતું છે. માત્ર મારું આરોગ્ય યુ.એસ.માં પ્રકાશિત એક અહેવાલ મુજબ, કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, ફક્ત 67 ટકા લોકો જ શૌચાલયનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેમના હાથ ધોવે છે. અન્ય 85% લોકો એવા હતા જેમણે જાહેર શૌચાલયનો ઉપયોગ કર્યા પછી હાથ ધોયા હતા. નબળી સ્વચ્છતા, હાથની સ્વચ્છતા પર ધ્યાન ન આપવાથી અનેક રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. તમારે ઓછામાં ઓછા 15 સેકન્ડ સુધી તમારા હાથ સાબુથી ધોવા પડશે. આંગળીઓ અને હાથના પાછળના ભાગમાં પણ સારી રીતે ઘસવું જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, રેસ્ટરૂમમાં હાજર ઘણા પ્રકારના કીટાણુઓ, ચેપથી બચવું પણ શક્ય છે.

પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે
આજકાલ લોકોની ઊંઘની સાઇકલ સૌથી વધુ ગડબડ કરે છે. કેટલાક લોકોને નાઈટ શિફ્ટમાં ઓફિસનું કામ કરવાનું હોય છે, પરંતુ જેમને કોઈ કામ ન હોય તેઓ મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે અને મોબાઈલમાં મૂવી કે ગેમ રમે છે. આ કારણે તેઓ માત્ર 4-5 કલાકની ઊંઘ લઈ શકે છે. દરેક પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે, સાથે જ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડે છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટી જાય છે. અભ્યાસો અનુસાર, ફક્ત 56% પુખ્ત વયના લોકો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂઈ શકે છે. સ્વસ્થ અને સક્રિય શરીર-મન માટે યુવાનોએ પણ 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.

આહારમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપ
આજકાલ લોકો પોતાના કામમાં એટલા વ્યસ્ત છે કે કોઈની પાસે 10 મિનિટ બેસીને સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાવાનો સમય નથી. સારા સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ, કારણ કે તેમાં કેટલાક સંયોજનો છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે. કેટલાક ફળો અને શાકભાજીમાં ઝીંક હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. જંક ફૂડ, પેકેજ્ડ ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું વધુ પડતું સેવન રોગપ્રતિકારક શક્તિને નુકસાન પહોંચાડે છે. આનાથી યોગ્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વિટામિન A, C, B6, B12, આયર્ન, ઝિંક વગેરેથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનું કામ કરે છે.

તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે
જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું વધતું સ્તર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તણાવથી છુટકારો મેળવવાના ઉપાયો વિશે વિચારો

(અસ્વીકરણ: આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી અને માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. LiveGujaratiNews.com તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. આનો અમલ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને સંબંધિત નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.)