PCOD-PCOS Diet: પીસીઓડીમાં આ વસ્તુઓ બિલકુલ ન ખાઓ, જાણો તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય.

PCOD-PCOS Diet: આજની જીવનશૈલીના કારણે છોકરીઓ અને મહિલાઓમાં પોલિસીસ્ટિક ઓવેરિયન ડિસીઝની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. આ લાઈફસ્ટાઈલ ડિસઓર્ડરને કારણે તેમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પહેલા આ સમસ્યા મોટાભાગે 30 થી 35 વર્ષની મહિલાઓમાં જોવા મળતી હતી, પરંતુ બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે હવે 18 થી 20 વર્ષની છોકરીઓ પણ PCOD નો સામનો કરી રહી છે. આ સમસ્યાને પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે PCOS એ 10 માંથી એક મહિલા દ્વારા અનુભવાતી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે. તેને અવગણવાથી તમારા માટે અન્ય ઘણા ગંભીર સ્વાસ્થ્ય પડકારો પણ સર્જાઈ શકે છે. જો કે, જો યોગ્ય સમયે આનું ધ્યાન રાખવામાં આવે, તો તમે આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને PCODને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો: જાણો થાઇરોઇડના લક્ષણો, કારણો, ઘરગથ્થુ ઉપચાર અને પરહેજ | Thyroid in Gujarati

લક્ષણો શું છે (Pcod Problem Symptoms in Gujarati)

• તમને જણાવી દઈએ કે PCOD ના કિસ્સામાં, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા હોર્મોનલ અસંતુલન હોય છે, જેના કારણે તમારે આ લક્ષણોનો સામનો કરવો પડી શકે છે – પીરિયડ્સ સમયસર ન આવવું, પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પડતો દુખાવો, ચીડિયાપણું, ચહેરા પર ખીલ. અને શરીર પર અનિચ્છનીય વાળ, વજન વધવું, પેલ્વિક પીડા.
• PCOD માટે હજુ સુધી કોઈ ઈલાજ નથી. પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને, તમે PCODને નિયંત્રિત અને નિયંત્રિત કરી શકો છો. વ્યાયામની સાથે આહારમાં સુધારો PCOD ને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે જો તમને PCOD હોય તો તમારે ખોરાકમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને તમારે કઈ વસ્તુઓથી દૂર રહેવું જોઈએ.

PCOD માં શું ખાવું (Foods To Eat In PCOD)

• PCOD દરમિયાન, તમારા આહારમાં ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, લીલોતરી, પાલક, બ્રોકોલી, શક્કરીયા, લીલા કઠોળ, ગોળ, ગાજર, ઘેરા લાલ ફળો, દ્રાક્ષ, બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી, ચેરી, સફરજન, દાડમ અને કીવી શરીરને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે લડવામાં મદદ કરશે.
• આ સિવાય પીસીઓડી દરમિયાન ઈંડા, માછલી અને ટોફુ (સોયાબીન ચીઝ) જેવી હળવી પ્રોટીન વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. તે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે સાથે સાથે શરીરમાં ઈન્સ્યુલિન, એસ્ટ્રોજન અને થાઈરોઈડ હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે.
• PCOD માં બળતરા ઘટાડવા માટે, ખોરાકમાં મસાલેદાર ખોરાક, અખરોટ, ટામેટાં, શણના બીજ, તજ અને હળદરનો સમાવેશ કરો. તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે અને પિમ્પલની સમસ્યાને પણ દૂર રાખે છે.
• PCOD દર્દીઓના આહારમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ ફાઈબરનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કેરી, કેળા, સફરજન, પપૈયા, દાડમ અને જામફળ જેવા ફળોમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે.
• આ ઉપરાંત, PCOD દરમિયાન આહારમાં ઘઉં, બ્રાઉન રાઈસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ક્વિનોઆ, ઓટ્સ, પોહા, મુસલી અને જવ જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો સારું છે. આખા અનાજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર અને બિનપ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે.
• PCOS ધરાવતી મહિલાઓને તેમના આહારમાં મુઠ્ઠીભર બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પીસીઓડી મટાડવા માટે બદામ, પાઈન નટ્સ, તલ અને હેઝલનટ જેવા બદામ અને બીજની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો: પેરીમેનોપોઝ શું છે? હોટ ફ્લૅશની સાથે જોવા મળે છે આ લક્ષણો, જાણો નિવારક પગલાં

ન કરો આ વસ્તુઓનું સેવન

• જો પીસીઓડીની સમસ્યા હોય તો અમુક ખાદ્યપદાર્થો સંપૂર્ણપણે ટાળવી જોઈએ. કારણ કે આ ખોરાક તમારી સમસ્યાને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે.
• જો PCOD ની સમસ્યા હોય તો વજન પર નિયંત્રણ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, તળેલા ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બળતરા વધારવા માટે જવાબદાર છે.
• ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ, આઈસ્ક્રીમ, પેકેજ્ડ જ્યુસ જેવા પીણાં ન લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• આરોગ્ય નિષ્ણાતો પ્રોસેસ્ડ મીટ ન ખાવાની ભલામણ કરે છે, જેમ કે હોટ ડોગ્સ, સોસેજ અને લંચ મીટ. ઉપરાંત, ટ્રાન્સ-ફેટ ધરાવતી વસ્તુઓથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે.